La sophrologie pour vous!

Mélanie Cadec Sophrologue

il s’agit de la seule méthode permettant de se détendre et se ressourcer n’importe où et n’importe quand en étant autonome.

Contrairement à d’autres pratiques nécessitant l’aide du praticien ou du matériel nécessaire, la sophrologie propose des techniques très simples de relâchement musculaire, de respiration et d’évocations positives faciles à intégrer dans son quotidien.

La respiration est l’unique fonction involontaire du corps sur laquelle on peut agir. Contrôler sa respiration est un moyen de reprendre le contrôle de sa vie! Chaque action positive sur le corps se répercute sur notre être dans sa globalité.

Passionnée par le yoga et le bien-être, je m’intéresse depuis longtemps à la gestion du stress et des émotions à travers le sport, le travail, les évènements de la vie… la sophrologie est la meilleure réponse que j’ai trouvée! J’ai découvert cette pratique en 2000 au cours de mes études dans le sport et je l’utilise depuis quotidiennement. Elle agit très efficacement sur de nombreuses problématiques telles que le sommeil, les douleurs chroniques, la dépression, le manque de confiance en soi, les addictions

Je vous invite à découvrir ce site avec toutes les informations utiles vous permettant de faire le premier pas vers un mieux-être. Votre santé est ce que vous avez de plus précieux, alors il est temps de prendre soin de vous!

Les cahiers de gestion des émotions

Le 1er cahier de cette collection “Le dépassement des peurs avec les super-pouvoirs d’Anna”

Ces cahiers sont des guides pour aider les enfants en école primaire ou au début du collège à prendre conscience de leurs super-pouvoirs et comment les utiliser pour mieux gérer leurs émotions!

J’ai débuté ce travail il y a un an de ça pour réaliser 4 cahiers concernant les problématiques fréquentes chez les enfants de cet âge : la peur, la colère, la tristesse et le sommeil.

Voici le premier magnifiquement illustré par Jean Brisset, qui s’intitule “Le dépassement des peurs avec les super-pouvoirs d’Anna” pour tous les enfants que les peurs empêchent d’avancer, de s’exprimer, de s’endormir, de vivre tout simplement.

L’objectif de ce guide est de les aider à se libérer de toutes ces peurs et les remplacer par du positif et de la confiance. Vous pourrez y trouver :

  • Des jeux qui utilisent l’imagination, la respiration et le relâchement musculaire
  • Une histoire qui montre comment parvenir à dépasser ses peurs
  • Des explications simples sur les émotions et la confiance
  • Des espaces pour écrire et dessiner
  • Des conseils pour vous les parents
  • Les dessins des super-héros (réalisés en sophrologie par les enfants qui ont vraiment des super-pouvoirs!!!)

Le tarif est de 12,90 €.

Il sera disponible à partir du 9 mai 2022.

Pour toute commande, veuillez me contacter au 06.83.58.06.64.

Se sentir en adéquation avec soi-même

Il semblerait que la drôle de période que nous traversons ait pu être propice à un retour sur soi. Avoir davantage de temps pour revenir à ses centres d’intérêt ou en découvrir de nouveaux, pour réfléchir à ce qui est important, ce qui a du sens à nos yeux… C’est appréciable de pouvoir se recentrer sur soi et ses priorités. Nos vies trépidantes ne nous laissent pas si souvent ces occasions. Alors il faut les saisir, s’emparer de ces moments pour être à l’écoute de ses envies, de ce qu’on ne veut plus, de ce qu’on a mis de côté et qu’on souhaiterait retrouver, être à l’écoute de soi tout simplement.

C’est en prenant le temps de ressentir ce qui se passe dans notre for intérieur, d’observer ce qui se joue en nous, de relâcher les tensions pour pouvoir être réceptif et entrapercevoir une sensation, un sentiment, quelque chose d’infime qui peut nous aiguiller sur le chemin à prendre. Un chemin qui nous correspond, qui tend vers plus de liberté peut-être. La liberté de faire des choix, de s’autoriser à être qui on est vraiment. Un chemin vers davantage d’équilibre si difficile à trouver tant les rythmes de nos journées sont élevés. Nos quotidiens bien remplis, les nombreuses sollicitations de chaque jour et notre envie de nous conformer aux attentes de la société bouleversent notre équilibre pourtant nécessaire à notre bien-être. Un équilibre entre l’action et les phases de repos, entre le temps pour les autres et les moments pour soi, un équilibre entre le temps des inspirations et celui des expirations. Un chemin vers finalement plus d’adéquation. Passer davantage de temps à réaliser ce qui nous plaît, retrouver ce qui nous motive profondément et qui nous donne envie d’avancer, se sentir en accord avec soi-même et ce qui nous tient le plus à cœur.

Ce sentiment d‘adéquation avec soi et la vie que l’on mène est tellement porteur. Il peut nous donner des ailes et nous permettre d’accomplir des projets voire des rêves! Pour parvenir à prendre ce chemin, l’écoute de soi-même est nécessaire. Non pas l’écoute de ce qu’on nous dit, de ce qu’on pense être le mieux mais bien l’écoute de ce qu’on ressent à l’intérieur de soi. Quand on parvient à faire le vide, derrière nos pensées, là se trouve notre être qui ne demande qu’à être enfin écouté. Au fil du temps et avec l’envie d’emprunter ce chemin, l’écoute de soi-même devient plus facile, plus fine et peut trouver aisément sa place dans nos vies.

La peur du changement

time for change

Que ce soit de manière consciente ou non, le changement peut générer de la peur qui se trouve bien souvent à l’origine de nos choix de vie. C’est confortable et rassurant de prendre les mêmes chemins chaque jour, garder le même mode de fonctionnement alors que l’on sent parfois une envie d’autre chose, une tentation d’aller vers de nouveaux horizons… Le changement aussi petit soit-il demande davantage d’énergie, une certaine disposition et sans doute un ensemble de conditions réunies afin de pouvoir s’installer durablement. Combien de personnes ne souhaitent pas modifier leurs habitudes malgré l’évidence de leurs côtés néfastes, par peur de l’inconnu ou que cela nécessite trop d’efforts.

Alors le changement sera remis à plus tard car ça n’est pas le bon moment. Il se fera donc quand on y sera contraint, au pied du mur, quand notre corps, notre santé nous rappellera à l’ordre. Ou bien, avant que cela ne devienne indispensable, ne pouvons-nous pas expérimenter de petites choses simples telles que changer de route parfois dans les trajets quotidiens pour découvrir d’autres paysages, prendre le temps de faire connaissance avec de nouvelles personnes ou bien modifier sa respiration un court instant pour percevoir d’autres perspectives de nous-même.

Lorsque nous prenons goût à oser changer des détails de notre routine, de petits aspects de notre vie, il est possible alors d’avoir une autre perception de soi et de ce qui nous entoure, de voir apparaître des occasions de rendre notre quotidien plus riche et palpitant. Comme nous le rappelle Cécile Kapfer, psychologue “Tout change, et nous aussi, y compris lorsque nous pensons ne pas changer : en devenir, chaque expérience, chaque rencontre, nous modifie”. Puisque le changement est permanent , puisque nous ne pouvons changer les autres s’ils ne le souhaitent pas, ni avoir une emprise sur notre environnement, alors pourquoi ne pas commencer par changer notre manière de faire. En adoptant un autre comportement dans les situations habituelles, cela entraîne nécessairement des changements pour ceux et celles qui partagent notre vie.

Si certaines choses ne peuvent être changées, ne serait-il pas préférable de concentrer nos efforts sur la manière dont on perçoit ces choses. Se sentir moins impacté par le négatif, moins perméable à ce qui nous entoure, plus acteur ou actrice de nos choix, c’est possible en commençant le changement par soi. Quelle sensation agréable d’oser parfois contrarier nos schémas installés en nous depuis si longtemps, cela prend du temps et un peu de volonté, c’est vrai, mais les bonnes surprises seront au rendez-vous!

Séances de sophrologie à Garennes-Sur-Eure

Pour arriver à mieux gérer ses émotions, évacuer les tensions physiques et nerveuses, réduire le mal de dos, le stress ou encore améliorer le sommeil… des techniques de relaxation simples et accessibles à tous pour les adultes, les seniors et les enfants.

AU PROGRAMME :

  • Du relâchement musculaire
  • Des techniques de respiration
  • Des techniques d’évocations positives
  • Des jeux de gestion d’émotions pour les enfants

SÉANCE DÉCOUVERTE

le samedi 16 Octobre 2021 à 10h

Pour plus de renseignements, venez nous rencontrer au forum des associations le samedi 4 septembre de 9h à 13h.

Inscriptions : loisirs.et.culture.garennes27@gmail.com

Téléphone : 02 32 36 55 73

Les aprioris sur la sophrologie


1. Je fais de la sophrologie quand je me détends allongé(e) avec une musique douce

C’est très bien de prendre ce temps pour se détendre mais il s’agit dans ce cas de relaxation. La sophrologie implique de faire les choses en conscience, dans des positions du quotidien, assis(e) ou debout pour ne pas basculer dans le sommeil et pouvoir réinvestir dans son quotidien les techniques. L’objectif de la sophrologie est de créer des prises de conscience sur soi, ses besoins, capacités, perceptions des choses pour pouvoir modifier notre fonctionnement, prendre d’autres chemins pour aller vers un mieux-être.


2. Je ne suis pas réceptif à la sophrologie

Pour savoir si une séance de sophrologie peut être bénéfique, il faut tout d’abord essayer! Plutôt qu’une réceptivité, il est davantage question de sensibilité. Lorsqu’on possède une grande sensibilité, il est plus aisé de ressentir des sensations en pratiquant des techniques de sophrologie. Si à l’inverse, l’écoute de soi, de son corps n’est pas habituel mais qu’il y a une volonté d’y parvenir, il y aura tout simplement plus de travail de la part du ou de la sophrologue pour se rapprocher du rythme et du fonctionnement de la personne.


3. Une séance doit m’aider à me sentir mieux

Une séance de sophrologie permet de ressentir le potentiel des techniques réalisées, de prendre conscience de sa respiration, de ses tensions et des parties du corps qui vont bien. Pour pouvoir commencer davantage à relâcher les tensions aussi bien physiques que nerveuses installées depuis plusieurs années, il faut en général au moins 3 séances pour pouvoir intégrer suffisamment les techniques et les réinvestir dans son quotidien.


4. Je ne veux pas qu’on rentre dans ma tête

En aucun cas, un(e) sophrologue ne va s’immiscer dans votre intimité. Son rôle est d’être le plus neutre possible et d’aider à faire prendre davantage de place au positif sans avoir besoin de connaître le détail de vos pensées. Ce qui se passe dans votre tête vous appartient. Vous choisissez dans les moments d’échange d’exprimer ou non vos impressions, sensations ou images… Les techniques utilisées comprennent du relâchement musculaire, des évocations positives et de la respiration. Pour les enfants, l’aspect ludique nécessite d’autres supports comme le dessin, la lecture d’histoires, des accessoires permettant la réalisation de la pratique… Cela dit les dérives sont toujours possibles, alors si en séance, le ou la sophrologue vous sort un jeu de tarot ou une boule de cristal, vous aurez le droit de partir en courant !


5. La sophrologie c’est pour les femmes et les enfants

C’est vrai que les enfants constituent une grande partie de la clientèle ainsi que les femmes pour les séances adultes. Cependant, de nombreux hommes pratiquent la sophrologie sans que ce soit nécessairement appelés comme tel. Dans les professions à risque ou pour les sportifs de haut niveau où la maitrise de soi-même est indispensable, l’utilisation de ce type de techniques reconnues depuis plusieurs dizaines d’années permet véritablement d‘augmenter leurs performances. Cela n’est pas un aveu de faiblesse pour les hommes, bien au contraire. Rester maître de soi-même est un atout majeur pour les personnes qui pratiquent la sophrologie ainsi que pour leur entourage.


En bref, essayer d’avoir un regard neuf sur soi et son environnement peut aider à vivre pleinement l’expérience d’une séance de sophrologie comme beaucoup d’autres expériences!

Trouver le bon rythme!

Depuis de nombreuses années, l’accélération des rythmes de nos vies provoque “un sentiment que le temps passe plus vite” selon le sociologue Hartmut Rosa. Le temps s’écoule pourtant à la même vitesse mais cette impression provient peut-être de nos planning tellement remplis, de nos courses incessantes pour être dans les temps, des sollicitations de plus en plus nombreuses, de notre envie d’accomplir toujours plus… C’est vrai qu’on n’a qu’une vie alors autant la remplir au maximum! Si on a un instant, un répit alors on le comble avec les mails, les réseaux sociaux, les achats en ligne…

Parfois il est nécessaire de faire vite, de respecter un horaire, de mettre le temps à profit mais pas tout le temps. Si l’on veut ne pas se sentir dépossédé en permanence de son temps, ressentir la sensation d’avoir le contrôle et recharger les batteries, peut-être alors est-il temps de faire une pause, un arrêt sur image.

A ce moment là, il est possible de fermer les yeux, de prendre une plus grande inspiration et une longue expiration jusqu’à ce qu’il n’y ait plus d’air et avant d’inspirer à nouveau, de goûter à l’expérience un bref instant du vide intérieur, du calme, de l’apaisement et puis l’air entre à nouveau, l’action se remet en marche. La respiration est la seule fonction involontaire du corps sur laquelle on peut agir. Savez-vous qu’une tortue terrestre peut vivre jusqu’à 150 ans et a en moyenne un rythme cardiaque de 10 à 44 battements par minute alors qu’un écureuil vivra jusqu’ à 10 ans en captivité avec un rythme cardiaque de 300 à 500 battements par minute. Cela peut aider à prendre conscience de l’importance de ralentir le rythme! Dès que l’on ralentit son rythme respiratoire, cela impacte tout le corps dans sa globalité.

C’est le début d’un autre rythme qui peut s’installer… celui d’une respiration plus lente, davantage de temps que l’on prend pour soi. Un rythme qui nous correspond enfin, peut-être pas tout le temps mais quand on en ressent le besoin, respecter son rythme, son corps peut permettre de moins remplir ses journées mais d’augmenter considérablement sa qualité de vie. Pour pouvoir trouver sa place aujourd’hui, la vie qui nous convient, ne faut-il pas commencer par trouver le rythme dans lequel on se sent bien, le rythme qui nous est propre à chacun.

La sophrologie pour les enfants

La 1ère raison de proposer la sophrologie aux enfants se trouve être la composante essentielle à leur bon développement : la confiance.

En permettant très tôt aux enfants de prendre conscience de leurs capacités (appelées aussi “supers pouvoirs”!) qui sont la respiration et l’imagination et comment les utiliser pour se sentir bien, la confiance se voit décuplée progressivement. Les jeux où l’enfant utilise son imagination associée à sa respiration ont pour objectif d’aider à faire sortir les émotions négatives afin de permettre au positif de prendre beaucoup plus de place. L’enfant apprend à mieux se connaître, à comprendre ce qu’il ressent, l’intérêt des émotions et comment procéder pour parvenir à gérer ses émotions au quotidien.

La 2ème raison de penser à la sophrologie tient beaucoup à notre environnement et les sollicitations qui en découlent, il s’agit de : diminuer l’activité mentale.

En effet, nous passons beaucoup de temps à penser à ce que nous avons fait et à ce que nous allons faire et ce, depuis notre enfance… nous passons ainsi à côté de l’instant présent. Pour les enfants, un “mental trop actif” peut nuire à l’apprentissage et engendrer de la fatigue et un mal être. En apprenant à focaliser son attention sur les sensations, l’enfant profite pleinement de l’instant présent et devient beaucoup plus disposé à être à l’écoute de ce qui l’entoure, sa concentration se trouve alors améliorée.

Les séances de sophrologie sont aussi un temps d’écoute et d’expression pour les enfants où ils se sentent valorisés et s’amusent tout en intégrant de précieuses données sur eux-mêmes.

Pour les parents, il s’agit de moments d’écoute, de conseils et également de complicité avec leur enfant lors de la poursuite des jeux à la maison.

Et finalement, si les applications sur internet peuvent s’avérer utiles pour initier au calme certains enfants, le ou la sophrologue adaptera chaque séance aux besoins de votre enfant, son rythme, sa compréhension, son imaginaire pour le faire progresser dans l’instant mais aussi sur le long terme.

L’enfant saura ainsi durant toute sa construction jusqu’à l’âge adulte utiliser ses ressources pour se sentir bien et s’adapter au mieux aux différentes contraintes qu’il rencontrera tout au long de sa vie.

Séance sophrologie de gestion du stress

Pour démarrer l’année 2021 plus sereinement, une séance de sophrologie autour de la gestion du stress et de la nutrition aura lieu le samedi 2 janvier dans la salle du conseil municipal de la mairie de Breuilpont ( salle d’environ 50 m2 pouvant répondre aux critères des règles sanitaires en vigueur) prêtée pour cette occasion par Mr Albaro, maire de Breuilpont.

L’année 2020 avec la COVID 19 a été riche en contraintes, incertitudes, morosité et pour certains, difficultés économiques… réussir à se ressourcer, gérer le stress du quotidien et renforcer le positif paraît essentiel pour tous.

Voici les solutions que nous vous proposons dans cet atelier dédié à la gestion du stress et au bien-être, animé par moi-même, Mélanie Cadec et par Géraldine Amaury, conseillère en nutrition :

  • des techniques simples de relâchement musculaire, de respiration et d’évocations positives pour diminuer le stress au quotidien, gérer les effets du stress et se préparer à un évènement stressant
  • des connaissances pour comprendre le fonctionnement du stress, l’impact de celui-ci sur la nutrition et les aliments à privilégier pour un mieux-être
  • des conseils pour se ressourcer et parvenir à gérer ses émotions

L’objectif de cet atelier est de permettre de devenir plus autonome dans la gestion de ses émotions et retrouver une meilleure qualité de vie. Le contexte sanitaire fait malheureusement partie des choses que nous ne pouvons pas changer, ce que nous pouvons améliorer est l’impact des éléments sur nous-même grâce à tes techniques simples à mettre en place à la portée de tous.

Pour s’inscrire à cette séance ou avoir des renseignements complémentaires, vous pouvez consulter l’Agenda des séances

Mon action de solidarité envers les professionnels du bien-être

Dans ce contexte difficile pour les commerçants et artisans, offrir un soin ou un produit de bien-être pour les fêtes de fin d’année pourrait être un geste généreux tout en apportant le plaisir d’un moment de détente et d’éveil des sens.

Voici quelques professionnels du bien-être :

Côté Esthétique

Brin de Beauté à Pacy-sur-Eure

Centre de soins esthétiques

Expert cosmétique Bio – Expert minceur

Les savons de Joya

Ce sont des produits cosmétiques artisanaux fabriqués, moulés, découpés et emballés à la main par une entreprise familiale située en Normandie.

Ces produits permettent de modifier nos habitudes de consommation pour revenir vers une attitude plus respectueuse de l’environnement et de notre corps en produisant un minimum de déchets. Vous pouvez retrouver des savons bio surgras, des shampooings solides, des déodorants solides, des démaquillants solides… Tous les cosmétiques solides sont 100% naturels et bio, sans tests sur les animaux, sans huile de palme à très grande majorité végan et zéro déchet.

Estime & Sens

Aucune peau ne se ressemble. Aucun soin ne se ressemble. Après un diagnostic de votre peau, votre bio-esthéticienne vous concoctera un soin 100% adapté à votre peau.

Pensez aux cartes cadeaux pour offrir un moment de douceur à vos proches.

brindebeaute.eu Achat de cartes cadeaux, prise de Rendez-vous en ligne

Facebook : brindebeauté Pacy sur Eure

Instagram : brindebeaute_Pacy sur Eure

Contact : brindebeautepacysureure@orange.fr

Syl Beauté Esthéticienne à domicile

Soin visage 1h15 à 50 €

  • nettoyant au lait vitaminé
  • lotion tonifiante
  • gommage aloe vera
  • massage décolleté et visage
  • masque personnalisé
  • sérum

Modelage du corps 1h15 aux huiles bio à 50 €

  • Technique : massage californien et shiatsu

Beauté des pieds 1h à 32 €

  • coupe ongles
  • limage ongles
  • gommage + râpe du pied
  • bain relaxant aux huiles
  • massage
  • masque du pied

Vente de bijoux argent et pierres

Cartes cadeaux possibles pour offrir un moment de douceur à vos proches ainsi que la carte de fidélité.

Prise de Rendez-vous auprès de Syl Beauté (secteur de 20 km autour d’Ivry la Bataille ou supplément) au 06.88.71.41.78

Côté Coiffure

Métamorphose salon de coiffure à Bueil

Des produits et soins pour la beauté des cheveux

Coffrets shampooing + masque pour les cheveux à 29 €

Petite trousse de produits beauté format voyage à 7 €

D’autres coffrets sont disponibles au salon pour femmes et pour hommes également!

Prise de RDV ou commande de coffrets au 02.32.24.33.78

Facebook : Métamorphose coiffure

Pour toutes demandes d’information ou prises de Rendez-vous ou commandes, veuillez contacter les professionnels bien-être. Eure-sophro.com n’est pas responsable des services et tarifs communiqués pour la rédaction de cet article.