La sophrologie pour vous!

Mélanie Cadec Sophrologue

il s’agit de la seule méthode permettant de se détendre et se ressourcer n’importe où et n’importe quand en étant autonome.

Contrairement à d’autres pratiques nécessitant l’aide du praticien ou du matériel nécessaire, la sophrologie propose des techniques très simples de relâchement musculaire, de respiration et d’évocations positives faciles à intégrer dans son quotidien.

La respiration est l’unique fonction involontaire du corps sur laquelle on peut agir. Contrôler sa respiration est un moyen de reprendre le contrôle de sa vie! Chaque action positive sur le corps se répercute sur notre être dans sa globalité.

Passionnée par le yoga et le bien-être, je m’intéresse depuis longtemps à la gestion du stress et des émotions à travers le sport, le travail, les évènements de la vie… la sophrologie est la meilleure réponse que j’ai trouvée! J’ai découvert cette pratique en 2000 au cours de mes études dans le sport et je l’utilise depuis quotidiennement. Elle agit très efficacement sur de nombreuses problématiques telles que le sommeil, les douleurs chroniques, la dépression, le manque de confiance en soi, les addictions

Je vous invite à découvrir ce site avec toutes les informations utiles vous permettant de faire le premier pas vers un mieux-être. Votre santé est ce que vous avez de plus précieux, alors il est temps de prendre soin de vous!

Séances de sophrologie à Garennes-Sur-Eure

Pour arriver à mieux gérer ses émotions, évacuer les tensions physiques et nerveuses, réduire le mal de dos, le stress ou encore améliorer le sommeil… des techniques de relaxation simples et accessibles à tous pour les adultes, les seniors et les enfants.

AU PROGRAMME :

  • Du relâchement musculaire
  • Des techniques de respiration
  • Des techniques d’évocations positives
  • Des jeux de gestion d’émotions pour les enfants

SÉANCE DÉCOUVERTE

le samedi 16 Octobre 2021 à 10h

Pour plus de renseignements, venez nous rencontrer au forum des associations le samedi 4 septembre de 9h à 13h.

Inscriptions : loisirs.et.culture.garennes27@gmail.com

Téléphone : 02 32 36 55 73

Les aprioris sur la sophrologie


1. Je fais de la sophrologie quand je me détends allongé(e) avec une musique douce

C’est très bien de prendre ce temps pour se détendre mais il s’agit dans ce cas de relaxation. La sophrologie implique de faire les choses en conscience, dans des positions du quotidien, assis(e) ou debout pour ne pas basculer dans le sommeil et pouvoir réinvestir dans son quotidien les techniques. L’objectif de la sophrologie est de créer des prises de conscience sur soi, ses besoins, capacités, perceptions des choses pour pouvoir modifier notre fonctionnement, prendre d’autres chemins pour aller vers un mieux-être.


2. Je ne suis pas réceptif à la sophrologie

Pour savoir si une séance de sophrologie peut être bénéfique, il faut tout d’abord essayer! Plutôt qu’une réceptivité, il est davantage question de sensibilité. Lorsqu’on possède une grande sensibilité, il est plus aisé de ressentir des sensations en pratiquant des techniques de sophrologie. Si à l’inverse, l’écoute de soi, de son corps n’est pas habituel mais qu’il y a une volonté d’y parvenir, il y aura tout simplement plus de travail de la part du ou de la sophrologue pour se rapprocher du rythme et du fonctionnement de la personne.


3. Une séance doit m’aider à me sentir mieux

Une séance de sophrologie permet de ressentir le potentiel des techniques réalisées, de prendre conscience de sa respiration, de ses tensions et des parties du corps qui vont bien. Pour pouvoir commencer davantage à relâcher les tensions aussi bien physiques que nerveuses installées depuis plusieurs années, il faut en général au moins 3 séances pour pouvoir intégrer suffisamment les techniques et les réinvestir dans son quotidien.


4. Je ne veux pas qu’on rentre dans ma tête

En aucun cas, un(e) sophrologue ne va s’immiscer dans votre intimité. Son rôle est d’être le plus neutre possible et d’aider à faire prendre davantage de place au positif sans avoir besoin de connaître le détail de vos pensées. Ce qui se passe dans votre tête vous appartient. Vous choisissez dans les moments d’échange d’exprimer ou non vos impressions, sensations ou images… Les techniques utilisées comprennent du relâchement musculaire, des évocations positives et de la respiration. Pour les enfants, l’aspect ludique nécessite d’autres supports comme le dessin, la lecture d’histoires, des accessoires permettant la réalisation de la pratique… Cela dit les dérives sont toujours possibles, alors si en séance, le ou la sophrologue vous sort un jeu de tarot ou une boule de cristal, vous aurez le droit de partir en courant !


5. La sophrologie c’est pour les femmes et les enfants

C’est vrai que les enfants constituent une grande partie de la clientèle ainsi que les femmes pour les séances adultes. Cependant, de nombreux hommes pratiquent la sophrologie sans que ce soit nécessairement appelés comme tel. Dans les professions à risque ou pour les sportifs de haut niveau où la maitrise de soi-même est indispensable, l’utilisation de ce type de techniques reconnues depuis plusieurs dizaines d’années permet véritablement d‘augmenter leurs performances. Cela n’est pas un aveu de faiblesse pour les hommes, bien au contraire. Rester maître de soi-même est un atout majeur pour les personnes qui pratiquent la sophrologie ainsi que pour leur entourage.


En bref, essayer d’avoir un regard neuf sur soi et son environnement peut aider à vivre pleinement l’expérience d’une séance de sophrologie comme beaucoup d’autres expériences!

Trouver le bon rythme!

Depuis de nombreuses années, l’accélération des rythmes de nos vies provoque “un sentiment que le temps passe plus vite” selon le sociologue Hartmut Rosa. Le temps s’écoule pourtant à la même vitesse mais cette impression provient peut-être de nos planning tellement remplis, de nos courses incessantes pour être dans les temps, des sollicitations de plus en plus nombreuses, de notre envie d’accomplir toujours plus… C’est vrai qu’on n’a qu’une vie alors autant la remplir au maximum! Si on a un instant, un répit alors on le comble avec les mails, les réseaux sociaux, les achats en ligne…

Parfois il est nécessaire de faire vite, de respecter un horaire, de mettre le temps à profit mais pas tout le temps. Si l’on veut ne pas se sentir dépossédé en permanence de son temps, ressentir la sensation d’avoir le contrôle et recharger les batteries, peut-être alors est-il temps de faire une pause, un arrêt sur image.

A ce moment là, il est possible de fermer les yeux, de prendre une plus grande inspiration et une longue expiration jusqu’à ce qu’il n’y ait plus d’air et avant d’inspirer à nouveau, de goûter à l’expérience un bref instant du vide intérieur, du calme, de l’apaisement et puis l’air entre à nouveau, l’action se remet en marche. La respiration est la seule fonction involontaire du corps sur laquelle on peut agir. Savez-vous qu’une tortue terrestre peut vivre jusqu’à 150 ans et a en moyenne un rythme cardiaque de 10 à 44 battements par minute alors qu’un écureuil vivra jusqu’ à 10 ans en captivité avec un rythme cardiaque de 300 à 500 battements par minute. Cela peut aider à prendre conscience de l’importance de ralentir le rythme! Dès que l’on ralentit son rythme respiratoire, cela impacte tout le corps dans sa globalité.

C’est le début d’un autre rythme qui peut s’installer… celui d’une respiration plus lente, davantage de temps que l’on prend pour soi. Un rythme qui nous correspond enfin, peut-être pas tout le temps mais quand on en ressent le besoin, respecter son rythme, son corps peut permettre de moins remplir ses journées mais d’augmenter considérablement sa qualité de vie. Pour pouvoir trouver sa place aujourd’hui, la vie qui nous convient, ne faut-il pas commencer par trouver le rythme dans lequel on se sent bien, le rythme qui nous est propre à chacun.

La sophrologie pour les enfants

La 1ère raison de proposer la sophrologie aux enfants se trouve être la composante essentielle à leur bon développement : la confiance.

En permettant très tôt aux enfants de prendre conscience de leurs capacités (appelées aussi “supers pouvoirs”!) qui sont la respiration et l’imagination et comment les utiliser pour se sentir bien, la confiance se voit décuplée progressivement. Les jeux où l’enfant utilise son imagination associée à sa respiration ont pour objectif d’aider à faire sortir les émotions négatives afin de permettre au positif de prendre beaucoup plus de place. L’enfant apprend à mieux se connaître, à comprendre ce qu’il ressent, l’intérêt des émotions et comment procéder pour parvenir à gérer ses émotions au quotidien.

La 2ème raison de penser à la sophrologie tient beaucoup à notre environnement et les sollicitations qui en découlent, il s’agit de : diminuer l’activité mentale.

En effet, nous passons beaucoup de temps à penser à ce que nous avons fait et à ce que nous allons faire et ce, depuis notre enfance… nous passons ainsi à côté de l’instant présent. Pour les enfants, un “mental trop actif” peut nuire à l’apprentissage et engendrer de la fatigue et un mal être. En apprenant à focaliser son attention sur les sensations, l’enfant profite pleinement de l’instant présent et devient beaucoup plus disposé à être à l’écoute de ce qui l’entoure, sa concentration se trouve alors améliorée.

Les séances de sophrologie sont aussi un temps d’écoute et d’expression pour les enfants où ils se sentent valorisés et s’amusent tout en intégrant de précieuses données sur eux-mêmes.

Pour les parents, il s’agit de moments d’écoute, de conseils et également de complicité avec leur enfant lors de la poursuite des jeux à la maison.

Et finalement, si les applications sur internet peuvent s’avérer utiles pour initier au calme certains enfants, le ou la sophrologue adaptera chaque séance aux besoins de votre enfant, son rythme, sa compréhension, son imaginaire pour le faire progresser dans l’instant mais aussi sur le long terme.

L’enfant saura ainsi durant toute sa construction jusqu’à l’âge adulte utiliser ses ressources pour se sentir bien et s’adapter au mieux aux différentes contraintes qu’il rencontrera tout au long de sa vie.

Séance sophrologie de gestion du stress

Pour démarrer l’année 2021 plus sereinement, une séance de sophrologie autour de la gestion du stress et de la nutrition aura lieu le samedi 2 janvier dans la salle du conseil municipal de la mairie de Breuilpont ( salle d’environ 50 m2 pouvant répondre aux critères des règles sanitaires en vigueur) prêtée pour cette occasion par Mr Albaro, maire de Breuilpont.

L’année 2020 avec la COVID 19 a été riche en contraintes, incertitudes, morosité et pour certains, difficultés économiques… réussir à se ressourcer, gérer le stress du quotidien et renforcer le positif paraît essentiel pour tous.

Voici les solutions que nous vous proposons dans cet atelier dédié à la gestion du stress et au bien-être, animé par moi-même, Mélanie Cadec et par Géraldine Amaury, conseillère en nutrition :

  • des techniques simples de relâchement musculaire, de respiration et d’évocations positives pour diminuer le stress au quotidien, gérer les effets du stress et se préparer à un évènement stressant
  • des connaissances pour comprendre le fonctionnement du stress, l’impact de celui-ci sur la nutrition et les aliments à privilégier pour un mieux-être
  • des conseils pour se ressourcer et parvenir à gérer ses émotions

L’objectif de cet atelier est de permettre de devenir plus autonome dans la gestion de ses émotions et retrouver une meilleure qualité de vie. Le contexte sanitaire fait malheureusement partie des choses que nous ne pouvons pas changer, ce que nous pouvons améliorer est l’impact des éléments sur nous-même grâce à tes techniques simples à mettre en place à la portée de tous.

Pour s’inscrire à cette séance ou avoir des renseignements complémentaires, vous pouvez consulter l’Agenda des séances

Mon action de solidarité envers les professionnels du bien-être

Dans ce contexte difficile pour les commerçants et artisans, offrir un soin ou un produit de bien-être pour les fêtes de fin d’année pourrait être un geste généreux tout en apportant le plaisir d’un moment de détente et d’éveil des sens.

Voici quelques professionnels du bien-être :

Côté Esthétique

Brin de Beauté à Pacy-sur-Eure

Centre de soins esthétiques

Expert cosmétique Bio – Expert minceur

Les savons de Joya

Ce sont des produits cosmétiques artisanaux fabriqués, moulés, découpés et emballés à la main par une entreprise familiale située en Normandie.

Ces produits permettent de modifier nos habitudes de consommation pour revenir vers une attitude plus respectueuse de l’environnement et de notre corps en produisant un minimum de déchets. Vous pouvez retrouver des savons bio surgras, des shampooings solides, des déodorants solides, des démaquillants solides… Tous les cosmétiques solides sont 100% naturels et bio, sans tests sur les animaux, sans huile de palme à très grande majorité végan et zéro déchet.

Estime & Sens

Aucune peau ne se ressemble. Aucun soin ne se ressemble. Après un diagnostic de votre peau, votre bio-esthéticienne vous concoctera un soin 100% adapté à votre peau.

Pensez aux cartes cadeaux pour offrir un moment de douceur à vos proches.

brindebeaute.eu Achat de cartes cadeaux, prise de Rendez-vous en ligne

Facebook : brindebeauté Pacy sur Eure

Instagram : brindebeaute_Pacy sur Eure

Contact : brindebeautepacysureure@orange.fr

Syl Beauté Esthéticienne à domicile

Soin visage 1h15 à 50 €

  • nettoyant au lait vitaminé
  • lotion tonifiante
  • gommage aloe vera
  • massage décolleté et visage
  • masque personnalisé
  • sérum

Modelage du corps 1h15 aux huiles bio à 50 €

  • Technique : massage californien et shiatsu

Beauté des pieds 1h à 32 €

  • coupe ongles
  • limage ongles
  • gommage + râpe du pied
  • bain relaxant aux huiles
  • massage
  • masque du pied

Vente de bijoux argent et pierres

Cartes cadeaux possibles pour offrir un moment de douceur à vos proches ainsi que la carte de fidélité.

Prise de Rendez-vous auprès de Syl Beauté (secteur de 20 km autour d’Ivry la Bataille ou supplément) au 06.88.71.41.78

Côté Coiffure

Métamorphose salon de coiffure à Bueil

Des produits et soins pour la beauté des cheveux

Coffrets shampooing + masque pour les cheveux à 29 €

Petite trousse de produits beauté format voyage à 7 €

D’autres coffrets sont disponibles au salon pour femmes et pour hommes également!

Prise de RDV ou commande de coffrets au 02.32.24.33.78

Facebook : Métamorphose coiffure

Pour toutes demandes d’information ou prises de Rendez-vous ou commandes, veuillez contacter les professionnels bien-être. Eure-sophro.com n’est pas responsable des services et tarifs communiqués pour la rédaction de cet article.

Séance sophro parents/enfants

Le 24 octobre a eu lieu la première séance de sophrologie parents/enfants qui avait été reportée depuis le mois de mars faute du contexte sanitaire.

Après l’accueil et la découverte de l’espace pour les enfants, la séance démarre par un temps d’échange pour connaître la météo du jour? Joie, appréhension, colère ou excitation… La découverte des différentes émotions avec les balles émoticône pour favoriser les échanges et l’amusement chez les enfants. A quoi servent les émotions et comment faire quand ce qu’on ressent n’est pas agréable?

Des réponses à cette question avec les super pouvoirs de la respiration et de l’imagination! Pour commencer, la respiration abdominale avec un doudou qu’il faut arriver à endormir… Puis la boule magique dans laquelle l’enfant peut mettre tout ce qui l’embête. Pour retirer les derniers petits tracas, la balle à picots à passer dans le dos de l’enfant qui se fait un plaisir de la passer ensuite dans le dos de papa ou maman!

Pour poursuivre les bienfaits de la respiration, la “respiroutine du calme papillon” tirée de l’ouvrage “Cohérence Kid” du Dr David O’Hare. Cette respiration où les temps d’inspiration et d’expiration sont de même durée avec l’image du battement d’ailes d’un papillon est utilisé par de nombreux professionnels de l’enfance. Tout comme les autres “respiroutines”, ce type de respiration permet un retour au calme et emmène l’enfant dans un imaginaire fabuleux.

Pour terminer, la lecture du conte du Dragon qui en plus d’apporter un peu de magie, permet de réinvestir les techniques de respiration pratiquées durant la séance et aider l’enfant à développer la confiance dans ses capacités ainsi que sa concentration.

Les enfants repartent avec le conte pour l’écouter de nouveau à la maison dans un moment calme comme le soir avant de s’endormir…

Toutes les techniques abordées à travers les jeux des séance parents/enfants ont pour objectif d’aider les enfants à mieux se connaître, à évacuer les émotions négative et renforcer le positif. Ces techniques sont très simples à reproduire dans le quotidien. Plus l’enfant a l’habitude de s’amuser avec ce type de jeux et plus il arrivera à gérer ses différentes émotions au fin du temps.

Une séance sophro parents/enfants sera proposée à chaque vacances scolaires. Pour y participer, vous pouvez retrouver les prochaines dates dans l’Agenda des séances

Séance sophro/yoga autour du mal de dos

Le samedi 10 octobre, j’ai eu le plaisir de proposer une séance à laquelle je pensais depuis longtemps comprenant des techniques de sophrologie et également des étirements de yoga dans le but d’apprendre à apaiser les tensions du dos. Ma formation initiale dans le domaine du sport ainsi que ma pratique du yoga m’ont beaucoup influencée dans le choix de cette séance que je voulais utile à un grand nombre de personnes.

S’il y a bien une partie du corps qui est sollicitée jour après jour, c’est le dos! A se baisser, se relever, porter des charges ou juste maintenir la position debout avec de hauts talons parfois ou assis en étant souvent mal positionné, le dos est mis à rude épreuve. Le stress, les tensions nerveuses ou le poids que l’on peut avoir à porter sur les épaules ajoutent une charge supplémentaire à notre dos qui peut sous différentes formes (lombalgie, sciatique, lumbago…) nous appeler au secours!

Le mal de dos serait le 1er motif de consultation médicale et on peut estimer que 80 % des Français aussi bien hommes que femmes, seraient touchés à un moment donné par ce mal. L’importance de prendre soin de notre dos est donc évidente! La question que l’on peut se poser est bien de savoir comment procéder de manière simple au quotidien?

Pendant cette séance de 2h où s’alternent informations et pratiques, je donne des réponses concrètes pour arriver à être plus à l’écoute de soi, à bouger de la bonne manière, à relâcher les tensions au niveau du dos, à connaître les positions ou mouvements à éviter ou privilégier et enfin à renforcer sa musculature abdominale pour retrouver facilement un mieux-être global.

Le contenu de cette séance dédiée au mal de dos a été validé par une kinésithérapeute qui, tout comme les ostéopathes, kinésiologues, médecin généralistes… souhaiteraient que les patients arrivent davantage à prendre soin de leurs dos.

Et comme le dit le proverbe chinois que Michèle Freud cite dans son ouvrage “Réconcilier l’âme et le corps” :

Prends soin de ton corps pour que ton âme ait envie de l’habiter.”

Cette séance sera proposé à nouveau en début d’année 2021.

N’hésitez pas à consulter l’Agenda des séances si vous souhaitez y participer!

La sophrologie pendant ce reconfinement

Nous avons en tant que sophrologues la possibilité de maintenir nos cabinets de sophrologie ouverts au moins pour les séances en individuel (les séances de groupe sont jusqu’à nouvel ordre suspendues). Pour en savoir plus, voici la communication du Syndicat de Sophrologues Professionnels.

Suite à la réponse du Ministère des TPE et PME à l’UNAPL, le SSP confirme que les cabinets des sophrologues peuvent ouvrir dans les cas où la téléconsultation n’est pas possible.

Vos clients désirant une séance en présentiel devront cocher la case :

“Déplacements pour effectuer des consultations, examens et soins ne pouvant être assurés à distance et pour l’achat de médicaments”